6 dni plan

[...] 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem klatkę,biceps i triceps 2 razy w [...]

[...] (95 kg wagi (120 klata , 44 bic, następnie boks/bieganie/siłownia ukierunkowana – 76 kg) Uprawiane inne sporty : Siłownia (planowane interwały na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : od miesiąca staram się jeść 4-5 posiłków, ograniczam, węgle i tłuszcze, jem więcej białka. [...]

[...] wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]

[...] na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( mama jest dietetyczka wiec tego tematu nie [...]

Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]

[...] między seriami powinny być na tyle długie, żeby nie ograniczały ciężarów jakie możemy stosować (przynajmniej 2-3 minuty). •Każdą grupę mięśniową trenujemy raz na 5-10 dni. Tak niewilka liczba serii sprawia, że praktycznie w każdym ćwiczeniu używamy maksymalnych ciężarów. Mięśnie są atakowane pod każdym kątem z największą możliwą siłą, [...]

[...] ze mam silne (gra nie poszła na marne). ćwiczę już ponad 4 tyg i stosowałem trening ogólnorozwojowy, bez dużych ciężarów, podstawowe ćwiczenia. do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, piątek). niestety w inne dni nie daje rady. przemianę materii uważam, że zawsze miałem bardzo dobra, trudno mi było przytyć. starałem [...]

Witam, ponieważ będę zaczynał robić challenge 30 dni pompek chciałbym dostać kilka informacji do specjalistów. Mam tzw. lejkowatą klatkę piersiową i chciałbym moją klatkę trochę rozpieścić, poszerzyć no zbudować mięśni i ogólnie zwiększyć liczbę wykonywanych pompek. Mój aktualny plan na miesiąc wygląda tak: Przez pierwsze 10 dni tzw. pompki na [...]

[...] sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast 4 razy w tygodniu to 2).Na siłownię znalazłem następujący plan (3 razy w tygodniu): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 [...]

[...] Zacznę od standardowej ankiety: Wiek: 18 Waga 78 (dążę do 70) Wzrost: 176 Staż: rok rozsądnego treningu siłowego, pół roku zabawy z wytrzymałością, kickboxing... od tygodnia :)) Dieta: jest, aktualnie 3000kcal Suplementacja: będzie: creatine+beta alanine, kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo Sprzęt: kupiony [...]

[...] Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

[...] niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć wolne/HIIT i niedziela jest wolna. PLECY(niedopracowany) 1.ŚCIĄGANIE [...]

[...] nie zależy mi na sylwetce wielkiego dzika, a na slim muscle, maksymalny low fat + rzeźba. Myślę, że jak będę nad sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa rozgrzewka tempem 25km/h - 70 RPM, rozciąganie, itp. Następnie godzinna "wycieczka" z [...]

[...] jezdzcem treningowym- jezdze konno)i nie wygladam na te kilogramy ktore posiadam. Mam dobra kondycje, i dobry stan zdrowia. Potrafie byc niezlomna w dazeniu do celu. Od 10 dni dzialam... Dodam tylko ze jest to moj standardowy plan dzialania w naglej sytuacji. I nigdy nie doprowadzal mnie do problemow zdrowotnych, nie mialam po nim tzw efektu [...]

[...] trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 kcal, natomiast w dni nietreningowe około 2300 kcal. Czy jest to dobra proporcja co do redukcji? dodam, że rozkład składników odżywczych [...]

Witam, Od jutra to jest od 1 września 05 zaczynam uczęszczać na siłownię. Mój plan treningowy, które będę wdrażał w życie przez kolejne 4 tygodnie ma przyzwyczaić organizm do codzienne wysiłku fizycznego z ciężarami i zwiększyć (lekko) muskulaturę. Dotychczasowo mój wysiłek fizyczny wyglądał tak: -codziennie ćwiczę A6W, stan dzisiejszy 10 dni [...]

[...] rok temu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 Pistoletów ,100Kg Martwy ,70Kg Wyciskanie. Plan Przewiduje trzy dni treningowe ,dzień przerwy itd. D1. Przysiady 4x25 Wspięcia na łydki jednonóż na podwyższeniu 2x30 Uginanie nadgarstka młotkowo 2x50x2KG Uginanie nadgarstka pronacja [...]

Po paru dniach, na chłodno można juz przeanalizować walkę ;] Po pierwsze - Gonzaga został zlekceważony, podobnie jak miało to miejsce z Randlemanem. Gonzaga to mistrz ADCC charakteryzujący się dużą siłą - wyróżniający się grappler znany z wielkich umiejętności BJJ. Już traktowanie go jako podrzędnego fightera było startem do porażki CroCopa. Co [...]